Gbogbo wa mọ pe ijoko gigun ni awọn ipa ilera to ṣe pataki.Duro ni ipo ijoko fun igba pipẹ nfa awọn igara ninu ara, paapaa si awọn ẹya ninu ọpa ẹhin.Ọpọlọpọ awọn iṣoro ẹhin isalẹ laarin awọn oṣiṣẹ sedentary ni nkan ṣe pẹlu apẹrẹ alaga ti ko dara ati iduro ijoko ti ko yẹ.Nitorinaa, nigbati o ba n ṣe awọn iṣeduro alaga, ilera ọpa-ẹhin alabara rẹ jẹ ifosiwewe kan ti o yẹ ki o dojukọ.
Ṣugbọn gẹgẹbi awọn alamọdaju ergonomic, bawo ni a ṣe le rii daju pe a n ṣeduro alaga ti o dara julọ fun awọn alabara wa?Ninu ifiweranṣẹ yii, Emi yoo pin awọn ipilẹ gbogbogbo ti apẹrẹ ijoko.Wa idi ti lumbar lordosis yẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn pataki akọkọ rẹ nigbati o ṣeduro awọn ijoko si awọn alabara, idi ti idinku titẹ disiki ati idinku awọn ikojọpọ aimi ti awọn iṣan ẹhin jẹ pataki.
Ko si iru nkan bii alaga ti o dara julọ fun gbogbo eniyan, ṣugbọn awọn ero diẹ wa lati pẹlu nigbati o ṣeduro alaga ọfiisi ergonomic lati rii daju pe alabara rẹ le gbadun awọn anfani ni kikun.Wa ohun ti wọn wa ni isalẹ.
1. Igbelaruge Lumbar Lordosis
Nigbati a ba yipada lati ipo iduro si ipo ijoko, awọn iyipada anatomical yoo ṣẹlẹ.Ohun ti eyi tumọ si ni pe nigba ti o ba duro ni taara, apakan lumbar ti ẹhin jẹ nipa ti tẹ sinu.Bibẹẹkọ, nigbati ẹnikan ba joko pẹlu itan ni awọn iwọn 90, agbegbe lumbar ti ẹhin n ṣe itọsi ohun ti ara ẹni ati pe o le paapaa gba iṣipopada convex (itẹ si ita).Iduro yii ni a gba pe ko ni ilera ti o ba tọju fun igba pipẹ.Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eniyan pari ni joko ni ipo yii ni gbogbo ọjọ wọn.Eyi ni idi ti iwadii nipa awọn oṣiṣẹ sedentary, bii awọn oṣiṣẹ ọfiisi, nigbagbogbo royin awọn ipele giga ti aibalẹ lẹhin.
Labẹ awọn ipo deede, a ko fẹ lati ṣeduro iduro yẹn si awọn alabara wa nitori pe o pọ si titẹ lori awọn disiki ti o wa laarin awọn vertebrae ti ọpa ẹhin.Ohun ti a fẹ lati ṣeduro fun wọn ni lati joko ati ṣetọju ọpa ẹhin lumbar ni ipo ti a npe ni lordosis.Gegebi, ọkan ninu awọn ifosiwewe ti o tobi julo lati ṣe ayẹwo nigbati o n wa alaga ti o dara fun onibara rẹ ni pe o yẹ ki o ṣe igbelaruge lumbar lordosis.
Kini idi ti eyi ṣe pataki?
Daradara, awọn disiki laarin awọn vertebrae le bajẹ nipasẹ titẹ pupọ.Joko laisi atilẹyin ẹhin eyikeyi mu titẹ disiki pọ si ni riro lori ti o ni iriri lakoko ti o duro.
Jijoko ti ko ni atilẹyin ni iduro ti o tẹ siwaju siwaju mu titẹ pọ si nipasẹ 90% ni akawe si iduro.Bibẹẹkọ, ti alaga ba pese atilẹyin ti o to ni ọpa ẹhin olumulo ati awọn agbegbe agbegbe nigba ti wọn joko, o le gba ọpọlọpọ ẹru kuro ni ẹhin wọn, ọrun, ati awọn isẹpo miiran.
2. Gbe Disiki titẹ
Awọn ilana gbigba fifọ ati awọn isesi nigbagbogbo ko le fojufoda nitori paapaa ti alabara ba nlo alaga ti o dara julọ pẹlu atilẹyin julọ, wọn tun nilo lati idinwo iye lapapọ ti ijoko ni ọjọ wọn.
Ọrọ miiran ti ibakcdun lori apẹrẹ ni pe alaga yẹ ki o gba gbigbe laaye ati pese awọn ọna lati yi ipo alabara nigbagbogbo pada ni gbogbo ọjọ iṣẹ wọn.Emi yoo lọ lu sinu awọn oriṣi awọn ijoko ti o gbiyanju lati tun ṣe iduro ati gbigbe ni ọfiisi ni isalẹ.Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn iṣedede ergonomic ni ayika agbaye daba pe dide ati gbigbe tun jẹ apẹrẹ ti a fiwera si gbigbekele awọn ijoko wọnyi.
Yato si iduro ati gbigbe awọn ara wa, a ko le fi awọn iṣakoso imọ-ẹrọ silẹ nigbati o ba de si apẹrẹ alaga.Gẹgẹbi diẹ ninu awọn iwadii, ọna kan lati dinku titẹ disiki ni lati lo ibi isunmọ ti o ti rọ.Eyi jẹ nitori lilo ibi-isinmi ti o tẹ sẹhin gba diẹ ninu iwuwo lati ara oke ti olumulo, eyiti o dinku titẹ titẹ soke lori awọn disiki ọpa ẹhin.
Lilo awọn ihamọra tun le dinku titẹ disiki.Awọn ijinlẹ ti tun fihan pe awọn ihamọra apa le dinku iwuwo lori ọpa ẹhin nipa iwọn 10% ti iwuwo ara.Nitoribẹẹ, atunṣe to dara ti awọn apa apa jẹ pataki lati pese atilẹyin si olumulo ni iduro didoju aipe ati yago fun aibalẹ ti iṣan.
Akiyesi: Lilo atilẹyin lumbar kan dinku titẹ disiki, bii lilo awọn ihamọra.Bibẹẹkọ, pẹlu isunmọ ẹhin ti o tẹriba, ipa ti ihamọra ọwọ ko ṣe pataki.
Awọn ọna wa lati sinmi awọn iṣan ti ẹhin laisi rubọ ilera ti awọn disiki.Fun apẹẹrẹ, oniwadi kan rii idinku ninu iṣẹ ṣiṣe iṣan ni ẹhin nigbati ẹhin ẹhin ti tẹri si awọn iwọn 110.Ni ikọja aaye yẹn, isinmi afikun diẹ wa ninu awọn iṣan ti ẹhin.O yanilenu to, awọn ipa ti atilẹyin lumbar lori iṣẹ iṣan ni a ti dapọ.
Nitorinaa kini alaye yii tumọ si fun ọ bi alamọran ergonomics?
Njẹ joko ni pipe ni igun 90-iwọn ipo ti o dara julọ, tabi o joko pẹlu ẹhin ẹhin ti o joko ni igun 110-degree?
Tikalararẹ, ohun ti Mo ṣeduro fun awọn alabara mi ni lati tọju ẹhin wọn duro laarin 95 ati nipa awọn iwọn 113 si 115.Nitoribẹẹ, iyẹn pẹlu nini atilẹyin lumbar yẹn ni ipo to dara julọ ati pe eyi ni atilẹyin nipasẹ Awọn ajohunše Ergonomics (aka Emi ko fa eyi jade ninu afẹfẹ tinrin).
3. Din Aimi Loading
Ara eniyan kii ṣe apẹrẹ lati joko ni ipo kan ni akoko idaduro.Awọn disiki laarin awọn vertebrae da lori awọn ayipada ninu titẹ lati gba awọn eroja ati yọ awọn ọja egbin kuro.Awọn disiki yii tun ko ni ipese ẹjẹ, nitorinaa awọn ito ti wa ni paarọ nipasẹ titẹ osmotic.
Ohun ti o daju yii tumọ si ni pe gbigbe ni iduro kan, paapaa ti o ba han ni itunu ni ibẹrẹ, yoo mu ki gbigbe gbigbe ounjẹ ti o dinku ati ki o ṣe alabapin si ilọsiwaju awọn ilana ibajẹ ni igba pipẹ!
Awọn ewu ti joko ni ipo kan fun igba pipẹ:
1.It ṣe igbelaruge ikojọpọ aimi ti ẹhin ati awọn isan ejika, eyiti o le ja si awọn aches, irora, ati cramping.
2.It fa ihamọ ni sisan ẹjẹ si awọn ẹsẹ, eyi ti o le fa wiwu ati aibalẹ.
Jijoko ti o ni agbara ṣe iranlọwọ dinku fifuye aimi ati ilọsiwaju sisan ẹjẹ.Nigbati a ṣe agbekalẹ awọn ijoko ti o ni agbara, apẹrẹ alaga ọfiisi ti yipada.Awọn ijoko ti o ni agbara ti ni tita bi ọta ibọn fadaka lati mu ilera ilera ọpa ẹhin pọ si.Apẹrẹ alaga le dinku awọn ipo iduro aimi nipa gbigba olumulo yẹn laaye lati rọọkì ni alaga ati gbe ọpọlọpọ awọn iduro.
Ohun ti Mo fẹ lati ṣeduro si awọn alabara mi lati ṣe iwuri fun ijoko ti o ni agbara ni lati lo ipo ti o leefofo loju omi, nigbati o ba yẹ.Eyi ni nigbati alaga ba wa ni titẹ synchro, ati pe ko ni titiipa ni ipo.Eyi n gba olumulo laaye lati ṣatunṣe awọn igun ti ijoko ati ẹhin lati ba ipo ijoko wọn mu.Ni ipo yii, alaga naa ni agbara, ati pe ẹhin n funni ni atilẹyin ẹhin nigbagbogbo bi o ti nlọ pẹlu olumulo.Nitorina o fẹrẹ dabi alaga gbigbọn.
Afikun Iṣiro
Ohunkohun ti alaga ọfiisi ergonomic ti a ṣeduro si awọn alabara wa ni igbelewọn, o ṣee ṣe wọn kii yoo ṣatunṣe alaga yẹn.Nitorinaa gẹgẹbi ero ikẹhin, Emi yoo nifẹ rẹ lati ronu ati fi sinu iṣe diẹ ninu awọn ọna ti yoo ṣe pataki fun awọn alabara rẹ ati rọrun fun wọn lati mọ bi wọn ṣe le ṣe awọn atunṣe alaga funrararẹ, rii daju pe o ṣeto ni ibamu si awọn iwulo wọn, ati yoo tẹsiwaju lati ṣe fun igba pipẹ.Ti o ba ni awọn imọran eyikeyi, Emi yoo fẹ lati gbọ wọn ni apakan asọye ni isalẹ.
Ti o ba nifẹ si imọ diẹ sii nipa ohun elo ergonomic igbalode ati bii o ṣe le dagba iṣowo ijumọsọrọ ergonomic rẹ, forukọsilẹ si atokọ iduro fun eto Accelerate.Mo n ṣii iforukọsilẹ ni opin Oṣu Karun ọdun 2021. Emi yoo tun ṣe ikẹkọ snazzy ṣaaju ṣiṣi.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹsan-02-2023